Rutina este importantă. Chiar și în weekenduri, încercăm să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră. Acest lucru stabilizează ritmurile circadiene, iar corpul nu mai simte decalajul orar luni.
Publicitate
Mențineți tehnologia la minimum în dormitor. Fără televizoare, încărcătoare pe noptieră sau ceasuri inteligente. Doar patul, o pătură caldă și poate o carte. Acesta este un spațiu sacru – nu pentru muncă, ci pentru refacere.
Dacă nu putem dormi, nu stăm întinși și nu ne facem griji. Ne trezim, mergem la bucătărie, bem o băutură caldă cu lapte cu miere (cum ne-a învățat bunica), citim câteva pagini. Și apoi să ne întoarcem în pat când corpul ne cere somn.
Îi învățăm pe copiii noștri să respecte somnul. Nu „doar cinci minute în plus”, ci un ritual clar: o baie, o poveste, un sărut de noapte bună. Pentru că somnul sănătos în copilărie este fundamentul rezilienței la vârsta adultă.
Somnul, în termeni românești, nu este lene. Este înțelepciune. Și atâta timp cât ne acordăm dreptul la odihnă, rămânem puternici, limpezi și vii.
